Einleitung Faszientraining

Faszien spielen eine zentrale Rolle für unser Wohlbefinden und unsere Beweglichkeit. Hier kann Faszien training besonders hilfreich sein. Sie bilden ein netzartiges Bindegewebe, das Muskeln, Organe und Knochen umhüllt und miteinander verbindet. Faszien können jedoch durch Bewegungsmangel, Fehlhaltungen oder Verletzungen verkleben und verhärten. Dies führt oft zu Verspannungen, Schmerzen und eingeschränkter Beweglichkeit.

Das regelmäßige Training und Dehnen der Faszien hilft, diese Verklebungen zu lösen und die Elastizität des Gewebes zu verbessern. Durch Faszien training wird nicht nur die Bewegungsfreiheit gesteigert, sondern auch die Durchblutung gefördert und das Verletzungsrisiko reduziert. Faszienübungen sorgen zudem für eine bessere Körperwahrnehmung und können Beschwerden wie Rücken- oder Nackenschmerzen lindern.

Kurz gesagt: Faszien zu trainieren und zu dehnen ist ein wichtiger Bestandteil des Faszien trainings, um den Körper geschmeidig und schmerzfrei zu halten.

Übung für die oberflächlichen seitlichen Fasziensysteme des Halses

• Ausgangsstellung: Auf den Rücken legen, Beine angewinkelt, Arme seitlich am Körper.
• Übungsdurchführung: Den Kopf zur Gegenseite drehen, während die Hand auf derselben Seite zur Ferse geführt wird. Beim Einatmen hältst du die Position, beim Ausatmen schiebst du die Hand weiter Richtung Ferse. Mit dem letzten Ausatmen den Bauch ausdehnen.
• Zu beachten: 10-15 Wiederholungen pro Seite. Achte auf die Atmung und die sanfte Dehnung der seitlichen Halsfaszien.

Übung für die tiefen vorderen Fasziensysteme des Halses

• Ausgangsstellung: Kleine Rolle unter den Nacken legen, Arme über dem Brustbein verschränken.
• Übungsdurchführung: Beim Ausatmen das Brustbein senken, die Hände folgen. Beim Einatmen bleibt das Brustbein unten, die Atmung geht in den Bauch. Ein leichter Zug im vorderen Nacken sollte spürbar sein.
• Zu beachten: Die Rolle darf nicht zu stark drücken. Die Dehnung im vorderen Hals sollte angenehm bleiben.

Dehnung der seitlichen Fasziensysteme

• Ausgangsstellung: Stehend, rechtes Bein hinter das linke stellen, das linke Bein leicht angewinkelt.
• Übungsdurchführung: Rechtes Knie leicht nach hinten schieben, rechte Hand oben am Türrahmen abstützen und das Becken nach außen schieben.
• Zu beachten: Das rechte Knie nicht nach vorne drehen. Becken nicht nach hinten drehen. Position für etwa eine Minute halten, dabei das Becken stabil halten.

Übung für die hinteren Fasziensysteme

• Ausgangsstellung: Leicht gebeugt stehen, Hände an den Oberschenkeln.
• Übungsdurchführung: Hände von den Oberschenkeln über die Unterschenkel bis zu den Knöcheln führen. Dabei zur erst das Kinn einziehen, dann das Kinn auf die Brust nehmen und die Wirbelsäule von oben nach unten einrollen. Anschließend die Wirbelsäule langsam aufrichten, beginnend von unten bis zum Nacken, dabei das Kinn einziehen.
• Zu beachten: Die Bewegung langsam und kontrolliert ausführen. 10-15 mal wiederholen.

Übung für die vorderen Fasziensysteme

• Ausgangsstellung: Auf die Unterarme legen, in die Kobra-Position gehen.
• Übungsdurchführung: Die Wirbelsäule von Kopf beginnend nach oben bewegen.
• Zu beachten: Achte darauf, die Dehnung gleichmäßig entlang der Vorderseite des Körpers zu spüren. Bei einer starken Überbeweglichkeit oder einem Gleitwirbel bitte diese Übung nicht ausführen.

Übung für die hinteren Spiralfaszien des Körpers

• Ausgangsstellung: Widerstandsband kommt von links oben. Linkes Bein nach vorne, rechtes Bein nach hinten stellen.
• Übungsdurchführung: Greife das Band mit der rechten Hand von oben, die linke Hand kommt von unten und umgreift das Handgelenk der rechten Hand. Bewege dich spiralförmig nach unten rechts und folge mit deinem Blick der Hand.
• Zu beachten: Führe die Bewegung langsam und kontrolliert durch, um eine optimale Dehnung zu erreichen.

Übung für die vorderen Spirallfaszien des Körpers

• Ausgangsstellung: Das Widerstandsband kommt von links unten. Das linke Bein nach hinten, rechte Bein nach vorne stellen.
• Übungsdurchführung: Greife das Band mit der rechten Hand von oben, die linke Hand kommt von unten und umgreift das Handgelenk der rechten Hand. Bewege dich spiralförmig nach oben rechts und folge mit dem Blick der Hand nach oben rechts.
• Zu beachten: Die Bewegung bis zu 15 mal wiederholen. Achte auf eine gleichmäßige und sanfte Bewegung.

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