KI-generiertÜbungen Physiotherapie und Osteopathie

Halsgesundheit stärken

VonRainer Hoffmann

Übungen zur Verbesserung der Halswirbelsäulenstabilität

Hallo erstmal! Heute möchte ich ein Video als Nachtrag zur Nackengesundheit machen. In einem früheren Video habe ich bereits erklärt, wie man die Strecker des Nackens trainieren kann. In diesem Video soll es darum gehen, wie man die Beugekette trainiert, also die tiefen Beugemuskeln der Halswirbelsäule, die die Halswirbelsäulenstabilität im Alltag verbessern. Gerade bei Patienten, die in diesem Bereich überbeweglich sind, macht das extrem viel Sinn. Was braucht man dazu? Wieder ein Handtuch, so wie ihr es mittlerweile von mir gewohnt seid. Viel Spass beim Üben!

HWS & Nacken – 6 Wochen
Progressiver Trainingsplan von Rückenlage zu funktioneller Stabilität im Stand mit Integration von Augenbewegungen und Brustwirbelsäule.
Halsgesundheit stärken ↗ Nackenübungen ↗ BWS Mobilität ↗
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1. Übung: Kräftigung im Liegen

  • Handtuch leicht zusammenrollen und auf den Boden legen.
  • Auf das Handtuch legen, sodass es unter der Halswirbelsäule liegt, ohne den Nacken stark nach oben zu drücken oder viel Platz unter dem Nacken zu lassen.
  • Beine anstellen.
  • Blick auf die Knie richten.
  • Hinterkopf leicht nach oben schieben und ein Doppelkinn machen.
  • Den Druck des Nackens auf das Handtuch spüren und den Hinterkopf leicht anheben.
  • Darauf achten, dass der Kiefer entspannt bleibt und die Schultern nicht hochgezogen werden.
  • Schultern aktiv nach unten legen und den Kiefer locker lassen.
  • Übung wiederholen, dabei den Druck auf das Handtuch konstant halten.
  • Wiederhole die Übung 15 mal in 3 Serien.

2. Übung: Kräftigung im Sitzen mit und ohne Armeinsatz

  • Übung im Sitzen.
  • Handtuchrolle in den Nacken legen und sich nah an eine Wand setzen.
  • Geradeaus schauen und den Druck auf die Handtuchrolle erhöhen durch ein Doppelkinn und dabei den Hinterkopf nach oben an der Wand entlang schieben.
  • Schultern locker lassen und Kiefer nicht zusammenpressen.
  • Druck auf die Handtuchrolle beibehalten und leicht mit dem Hinterkopf von der Wand wegbewegen.
  • Wenn die Übung gut klappt, die Arme bewegen, eventuell mit Gewichten oder Widerstandsbändern.
  • Die Arme asymmetrisch bewegen und in verschiedene Bewegungen des Alltags oder bei sportlichen Aktivitäten integrieren.
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Foto von Alexander Krivitskiy https://www.pexels.com/@krivitskiy/

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