Ich habe einen Tennisellenbogen

Der Tennisellenbogen ist eine schmerzhafte Erkrankung des Sehnenansatzgewebes der Streckergruppe des Handgelenkes (Extensorengruppe), die auf eine sportliche oder berufliche Überlastung der Sehnenansätze zurückzuführen ist. Klinische imponiert diese Erkrankung durch leichte bis starke Schmerzen bei Belastung der Sehne bei Streckbewegungen der Hand oder beim Tragen von Gegenständen. Zusätzlich kann eine leichte Schwellung und ein punktueller Schmerz auftreten. Die Behandlung orientiert sich an den Heilungsphasen der Erkrankung. Bei einem akuten Geschehen wird im Sinne der Schonung und langsamen Progression der Belastung gearbeitet, um das Gewebe nicht zu überlasten. Bei schon länger bestehenden Beschwerden oder Chronifizierung wird ein anderer Ansatz gewählt, bei dem das Gewebe stärker belastet wird. Darüber hinaus geht es darum, kleine Schmerzsensoren, die irrtümlich kleinen Gefäßen bei der Heilung gefolgt sind, zurückzudrängen.

Hier sind spezifische Tipps, osteopathische Überlegungen und Kräftigungsübungen, um Tennisellenbogen vorzubeugen und es gar nicht erst soweit kommen zu lassen:

1. Ergonomische

• Es ist anzuraten sicher zu stellen, dass dein Arbeitsplatz ergonomisch gestaltet ist, um übermäßige Belastungen auf die Ellenbogen zu vermeiden. Ein osteopathischer und/oder physiotherapeutischer Ansatz kann die Analyse von Haltungs- und Bewegungsmustern umfassen.

2. Technikoptimierung

• Nutze eine mausfreundliche Ergonomie und verwende eine Maus, die deine Hand und Finger entlastet. Osteopathische und/oder physiotherapeutische Mobilisationstechniken können die Beweglichkeit der Ellenbogengelenke und Handgelenke fördern.

3. Dehnübungen

• Integrieren Sie regelmäßige Dehnübungen für die Unterarmmuskulatur und Unterarmfaszien, um die Spannung zu reduzieren und die Beweglichkeit zu verbessern.

4. Kräftigungsübungen

• Handgelenksstreckungen: Strecke deine Handgelenke mit abgelegten Unterarm auf einen Tisch mit einer kleinen Flasche Wasser in der Hand.
• Fingerstreckungen: Strecke die Finger weit aus und halte die Position für einige Sekunden.
• Greifübungen mit einem Ball: Drücke einen weichen Ball zusammen.
• Nutze eine Faszienrolle für die Streckermuskulatur und rolle diese regelmäßig aus.

5. Therapeutisch Ansätze für eine ganzheitlichen Ansatz

• Spezielle Dehnübungen für eine auf den Patienten angepassten Ansatz
• Fasziale Verkettungen erkennen und behandeln
• Nervenbeteiligung bei der Erkrankung erkennen und behandeln
• Weitere Funktionsstörungen erkennen, die im Zusammenhang mit der Erkrankung des Ellenbogens stehen. Häufig stehen Erkrankungen der Halswirbelsäule, der Brustwirbelsäule, des Kiefergelenkes oder der inneren Organe in Zusammenhang mit der Erkrankung
• Ein angepasster Trainingsansatz

Fazit :

Zusammenfassend erfordert die Vermeidung von Tennisellenbogen nicht nur eine gezielte Kräftigung, sondern auch einen osteopathischen Ansatz zur ganzheitlichen Gesundheit. Mit ergonomischer Gestaltung des Arbeitsplatzes, regelmäßigen Pausen, gezielten Dehnübungen und osteopathischer Unterstützung kannst du deine Chancen auf diese schmerzhafte Sehnenverletzung minimieren. Konsultiere bei anhaltenden Problemen einen Gesundheitsfachmensch, um die besten Maßnahmen für deine individuelle Situation zu besprechen.

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