2 Arten der Mobilisation der oberen Kopfgelenke
Die oberen Kopfgelenke – Atlanto-Occipitalgelenk (C0/C1) und Atlanto-Axialgelenk (C1/C2) – spielen eine zentrale Rolle für die Beweglichkeit und Funktion des gesamten Kopf-Hals-Bereichs. In der Osteopathie und Physiotherapie haben sie eine besondere Bedeutung, da hier nicht nur die Feinabstimmung von Bewegungen wie Nicken und Rotationen erfolgt, sondern auch enge Verbindungen zu neurovaskulären Strukturen und dem Gleichgewichtssystem bestehen. Funktionsstörungen in diesem Bereich können daher weitreichende Auswirkungen haben – von Kopfschmerzen und Schwindel bis hin zu muskulären Dysbalancen – und erfordern eine gezielte, ganzheitliche Therapie.
Übung 1:
- Vorbereitung: Falte ein kleines Handtuch zu einem langen Streifen und lege es um deinen Hals.
- Palpation: Palpiere die Stelle, an der du die Mobilisation durchführen möchtest. Dies liegt zwischen dem Knochen des Hinterkopfes und dem weichen Bereich darüber.
- Schau leicht nach oben und finde den Bereich zwischen C2 und C3.
- Bewege deinen Kopf sanft zur linken Seite, während du über deine linke Schulter schaust.
- Unterstütze die Bewegung, indem du leicht am Handtuch ziehst.
- Wiederhole diese Bewegung 20 bis 30 Mal.
Übung 2:
Mobilisation Atlas-Occiput (Nicken):
- Palpiere den Bereich zwischen Atlas und Oxyut, oberhalb von C2 und C3.
- Richte deinen Blick leicht nach oben und platziere das Handtuch in der Kuhle, die du spürst.
- Rotiere deinen Kopf zur Seite und schaue zur Decke direkt über deinem Kopf.
- Unterstütze die Bewegung wieder durch leichtes Ziehen am Handtuch.
1. Selbsttest zur Beweglichkeit
- Setze dich aufrecht hin.
- Lege dein Kinn sanft auf die Brust.
- Drehe den Kopf langsam nach links und rechts.
- Achte darauf, welche Seite sich schwerer anfühlt oder weniger weit dreht.
👉 Beispiel: Wenn du nach rechts schlechter drehen kannst, deutet das auf eine Blockierung in den oberen Kopfgelenken rechts hin.
2. Handposition am Nacken
- Nimm deine rechte Hand (bei rechtsseitiger Bewegungseinschränkung).
- Ertaste mit der Kleinfingerkante den Übergang vom harten Schädel zum weicheren Nackenbereich rechts – etwa dort, wo der Haaransatz beginnt.
- Um die Struktur besser zu erreichen, neige den Kopf leicht nach oben.
- Stütze den Daumen an deiner Schulter ab, damit deine Hand stabil bleibt.
- Der Ellenbogen zeigt dabei nach vorne.
3. Führung mit der anderen Hand
- Lege deine linke Hand (bei rechtsseitiger Einschränkung) auf deine rechte Wange bzw. den Kieferbereich.
- Lasse den Kopf sanft zur linken Seite kippen – also weg von der blockierten Seite.
- Schaue nun mit den Augen über die rechte Schulter nach hinten oben.
4. Spannung aufbauen
- Baue nun mit dem Kopf leichten Druck gegen die führende Hand auf (ca. 30 % deiner Kraft).
- Wichtig: Der Kopf bewegt sich dabei nicht!
- Halte die Spannung 10 Sekunden.
- Danach: entspannen und versuchen, etwas weiter in die Drehung zu gehen.
- Diesen Ablauf 3-mal wiederholen.
5. Position halten
- Bleibe dann für etwa 1 Minute in der maximal erreichbaren Position.
6. Ein Stück tiefer mobilisieren
- Setze die Kleinfingerkante deiner Hand nun etwas tiefer an.
- Wiederhole den gleichen Ablauf:
- Kopf kippen (diesmal mehr nach unten hinten schauen)
- Spannung aufbauen (10 Sekunden)
- Loslassen und weiterdrehen
- 3 Wiederholungen, dann 1 Minute halten
📌 Hinweise:
- Du solltest dabei kein Schmerzgefühl, sondern nur einen Dehn- oder Spannungsschmerz spüren.
- Die Bewegung ist sanft und achtsam – kein Ruckeln oder Hineinpressen!
- Führe die Übung nur auf der eingeschränkten Seite durch.
Abschluss „Mobilisation der oberen Kopfgelenke„
Wiederhole die Mobilisationsbewegungen für die oberen Kopfgelenke auf der anderen Seite.
Diese Übung ist effektiv, um die Beweglichkeit und Tiefensensibilität der oberen Kopfgelenke zu verbessern. Führe sie regelmäßig durch, um von den Vorteilen zu profitieren. Viel Spaß beim Ausprobieren und der Freisetzung der oberen Kopfgelenke!
