Übungen für das Kiefergelenk (CMD)
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Übungen für das Kiefergelenk (CMD)
Übung 1:
Mobilisation beider Kiefergelenke
- Platziere deine Handballen am unteren Kiefer und öffne den Mund nach unten und vorne.
- Ziehe den Kiefer dann sanft nach unten und vorne, ohne Schmerzen zu verursachen.
- Halte diese Position für 30 Sekunden bis eine Minute und wiederhole dies dreimal mit Pausen dazwischen.
Übung 2:
Mobilisation eines Kiefergelenks
- Öffne den Mund und bewege ihn nach unten und zur gegenüberliegenden Seite des zu behandelnden Kiefergelenks.
- Platziere deine Finger an den Grundgelenken deiner anderen Hand, um Druck auszuüben und das Gelenk zu mobilisieren.
- Halte den Druck für etwa 30 Sekunden und wiederhole dies dreimal.
Übung 3:
Palpation und Mobilisation der Kiefermuskulatur
- Palpiere die Muskeln entlang des Kiefers, um Spannungspunkte zu identifizieren.
- Verwende deinen Daumen, um Druck auf schmerzhafte Punkte auszuüben und sie leicht nach hinten zu ziehen.
- Optional: Führe den Unterkiefer leicht nach vorne, um den Druck zu verstärken.
- Halte den Druck für eine halbe bis eine Minute und wiederhole dies bei Bedarf.
Übung 4:
Mundbodenmuskulatur mobilisieren
- Palpiere die Spannung im Mundboden und identifiziere mögliche Verspannungen.
- Platziere die Zungenspitze hinter den oberen Zähnen und öffne den Mund maximal, ohne die Zunge gegen die Zähne zu drücken.
- Schließe den Mund wieder und wiederhole diese Übung 10 bis 20 Mal in drei Serien.
Diese Übungen helfen dabei, das Kiefergelenk zu mobilisieren, die Muskulatur zu entspannen und die Koordination zu verbessern. Achte darauf, die Übungen sanft und ohne Schmerzen durchzuführen. Viel Erfolg beim Ausprobieren und bis zum nächsten Termin!
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Foto von Engin Akyurt: https://www.pexels.com/de-de/foto/frau-die-roten-apfel-halt-3214278/
