KI-generiertÜbungen Physiotherapie und Osteopathie

Vegetativ entspannen

VonRainer Hoffmann

Das vegetative Nervensystem

Das vegetative Nervensystem, bestehend aus Sympathikus und Parasympathikus, spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung unseres Stressniveaus. Der Sympathikus ist verantwortlich für die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion und wird aktiviert, wenn wir gestresst sind. Dies führt zu einem erhöhten Puls, Bluthochdruck und einem Gefühl von Unwohlsein. Im Gegensatz dazu fördert der Parasympathikus die „Ruhe-und-Verdauung“-Reaktion, die uns hilft, uns zu entspannen und zu erholen. Um das Gleichgewicht zwischen diesen beiden Systemen wiederherzustellen und Stress abzubauen, können gezielte Übungen hilfreich sein. Hier sind drei Übungen, die das vegetative Nervensystem beruhigen und entspannen können.

1. Vegetativer Slump

  • Ausgangsposition: Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
  • Ausführung:
  • Beugen Sie sich zu einer Seite und führen Sie Ihre Hand nach unten. Dabei halten Sie das Handgelenk des ausgestreckten Arms mit der anderen Hand fest.
  • Danach strecken Sie sich zu der anderen Seite nach oben Richtung Decke.
  • Diese Bewegungsrichtung führen Sie ruhig und rhythmisch durch.
  • Schauen Sie dabei die gesamte Zeit auf Ihre Hand.
  • Einatmen: 4 Sekunden, während Sie den Körper lang strecken und die Arme zur Decke gehen.
  • Ausatmen: 6 Sekunden, während Sie sich zur Seite nach unten beugen.
  • Dabei bleiben die Lippen aufeinander gelegt und die Wangen füllen sich mit Luft während der Ausatmung. Diese Atemtechnik wird „Lippenbremse“ genannt.
  • Wiederholen Sie dies abwechselnd für beide Seiten 10-15 mal.

2. Vegetativer Slider

  • Ausgangsposition: Legen Sie sich vor einen Stuhl und legen Sie die Beine darauf.
  • Ausführung:
  • Umfassen Sie Ihre Halswirbelsäule mit beiden Händen.
  • Einatmen: 4 Sekunden, während Sie die Knie Richtung Bauch führen und den Kopf anheben. Stützen Sie dabei Ihren Nacken mit den Händen.
  • Ausatmen: 6 Sekunden, während Sie sich entspannen und der Kopf langsam auf der Unterlage abgelegt wird, strecken Sie langsam Ihre Beine auf dem Stuhl.
  • Wiederholen Sie diesen Vorgang 10-15 mal.

3. Viszeraler Slider

  • Ausgangsposition: Setzen Sie sich auf einen möglichst hohen Stuhl. Setzen Sie sich möglichst krumm hin. Platzieren Sie Ihre Hände am unteren Rippenbogen genau in der Mitte unter dem Brustbein und tasten Sie langsam in die Tiefe. Dies sollte nicht unangenehm sein.
  • Ausführung:
  • Einatmen: 4 Sekunden, während Sie sich aufrichten und die Beine ausstrecken. Ihre Fingerspitzen halten dabei leichten Druck Richtung Boden. Sie sollten dabei die Gewebsspannung unter Ihrem Brustbein spüren.
  • Ausatmen: 6 Sekunden, während Sie sich langsam wieder krumm machen und die Beine langsam an den Stuhl ziehen.
  • Verwenden Sie die Lippenbremse, um die Ausatmung zu verlängern.
  • Wiederholen Sie diese Bewegung 10-15 mal.

Diese Übungen können helfen, das vegetative Nervensystem zu entspannen und das innere Gleichgewicht wiederherzustellen. Viel Spaß beim Üben und bei Fragen oder Problemen, zögern Sie nicht, sich an mich zu wenden.

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Foto von Andrea Piacquadio www.pexels.comde-defotofrau-im-roten-t-shirt-das-ihren-laptop-betrachtet-3755761

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